Ćwiczenia w basenie, znane również jako hydroterapia to forma aktywności fizycznej wykonywana w wodzie. Jest to szczególnie korzystna metoda ćwiczeń dla osób z różnymi schorzeniami, ograniczeniami ruchowymi lub dla tych, którzy szukają łagodniejszej formy aktywności dla stawów i mięśni.

Mechanizm działania

Woda dostarcza naturalnego oporu, który nie obciąża stawów w takim stopniu jak ćwiczenia na lądzie. Jednocześnie opór wody pomaga wzmacniać mięśnie i poprawia kondycję. Woda również wywiera ciśnienie hydrostatyczne, które pomaga w redukcji obrzęków i poprawie krążenia krwi.

Zastosowania

• Rehabilitacja - Woda zapewnia bezpieczne środowisko dla rehabilitacji po urazach i operacjach, szczególnie ortopedycznych.
• Ćwiczenia dla seniorów - Niskie obciążenie stawów czyni ćwiczenia wodne idealnymi dla osób starszych, które mogą cierpieć na bóle stawów lub osteoporozę.
• Redukcja masy ciała - Woda pozwala na wykonywanie ćwiczeń przez osoby z nadwagą, które mogą mieć trudności z aktywnością fizyczną na lądzie.
• Ćwiczenia dla osób z niepełnosprawnościami - Woda oferuje wsparcie i bezpieczeństwo, umożliwiając osobom z ograniczeniami ruchowymi wykonywanie ćwiczeń, które na lądzie byłyby niemożliwe lub zbyt ryzykowne.
• Ćwiczenia kondycyjne – to popularna forma ćwiczeń, pozwalającą na poprawę kondycji sercowo-naczyniowej i ogólnej wytrzymałości.

Korzyści

• Redukcja bólu i stresu na stawy - Woda zmniejsza ciężar ciała, co minimalizuje ból i stres wywierany na stawy.
• Poprawa siły i wytrzymałości - Ćwiczenia w wodzie budują siłę dzięki oporowi, który jest większy niż w powietrzu.
• Poprawa zakresu ruchu - Woda pozwala na łatwiejsze i bezpieczniejsze wykonywanie szerokiego zakresu ruchów.
• Relaks i redukcja stresu - Woda ma naturalne właściwości relaksujące, co pomaga obniżyć poziom stresu i poprawić nastrój.

Przeciwwskazania

• Infekcje skórne - Osoby z otwartymi ranami lub infekcjami skórnymi powinny unikać ćwiczeń w basenie, aby nie zarażać innych.
• Choroby zakaźne - Osoby z chorobami, które mogą być przenoszone przez wodę, nie powinny korzystać z basenu.
• Strach przed wodą - Aqua fobia może być przeszkodą, choć z odpowiednim wsparciem i stopniowym przyzwyczajaniem, można ją przezwyciężyć.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń w basenie zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do takiej formy aktywności i że będzie ona odpowiednia dla danej osoby.